Impormasyon tungkol sa pagpili ng prutas na may mas mababang glycemic index para sa balanseng nutrisyon
Ang Glycemic Index (GI) ay sukatan kung gaano kabilis nakakaapekto ang pagkain sa antas ng glucose sa dugo
Ang mga prutas na may mababang GI ay dahan-dahang naglalabas ng glucose sa dugo. Halimbawa: pakwan, bayabas, kaimito, at iba pang lokal na prutas.
Mga prutas na may katamtamang epekto sa antas ng asukal. Kasama dito ang papaya, pinya, at ilang uri ng mangga.
Mga prutas na mabilis na nakakaapekto sa glucose. Dapat kainin ng katamtaman at may kasamang iba pang pagkain.
Mahalagang Paalala
Ang impormasyong ito ay pangkalahatang edukasyon lamang. Ang Glycemic Index ay isang sukatan ng kung paano nakakaapekto ang pagkain sa glucose, ngunit hindi ito medikal na payo. Ang bawat tao ay may natatanging pangangailangan sa nutrisyon. Konsultahin ang propesyonal na kalusugan para sa personal na rekomendasyon.
Mayaman sa bitamina C at fiber. Ang bayabas ay may mababang GI (karaniwang 12-20) at maaaring maging bahagi ng balanseng diyeta. Naglalaman din ng antioxidants at potassium.
Ang pomelo o suha ay may mababang GI at mayaman sa bitamina C. Ito ay naglalaman din ng fiber na nakakatulong sa pakiramdam ng pagkabusog.
Ang kaimito ay lokal na prutas na may katamtamang hanggang mababang GI. Naglalaman ng bitamina C, calcium, at phosphorus na mahahalagang nutrisyon.
Kahit teknikal na prutas, ang avocado ay may napakababang asukal at mataas na healthy fats. Perpekto para sa mga gustong panatilihin ang matatag na antas ng enerhiya.
Ang papaya ay may katamtamang GI (karaniwang 60). Mayaman sa bitamina A, C, at enzymes na tumutulong sa digestion. Kainin ng katamtaman.
Ang buko juice ay may natural na electrolytes at mas mababang asukal kumpara sa ibang fruit juice. Magandang pagpipilian para sa hydration.
| Prutas | Glycemic Index (GI) | Kategorya | Pangunahing Nutrisyon |
|---|---|---|---|
| Bayabas | 12-20 | Mababa | Bitamina C, Fiber |
| Avocado | 15 | Mababa | Healthy Fats, Fiber |
| Suha | 25 | Mababa | Bitamina C, Antioxidants |
| Kaimito | 42-48 | Mababa | Bitamina C, Calcium |
| Papaya | 60 | Katamtaman | Bitamina A, C, Enzymes |
| Pinya | 66 | Katamtaman | Bitamina C, Manganese |
| Mangga (hinog) | 51-60 | Katamtaman | Bitamina A, C, Fiber |
Ang Glycemic Index (GI) ay isang sukatan ng 0-100 na nagpapakita kung gaano kabilis nakakaapekto ang pagkain na may carbohydrates sa antas ng glucose sa dugo. Ang pagkain na may mababang GI ay dahan-dahang naglalabas ng glucose, na maaaring makatulong sa mas matatag na antas ng enerhiya. Ito ay pangkalahatang impormasyon para sa edukasyon tungkol sa nutrisyon.
Ang mga prutas na may mababang GI ay karaniwang bahagi ng balanseng diyeta para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ang mga indibidwal na may partikular na kondisyon sa kalusugan o dietary restrictions ay dapat kumonsulta sa kanilang doktor o nutritionist. Ang impormasyong ito ay hindi pamalit sa propesyonal na medikal na payo.
Ang pangkalahatang rekomendasyon ay 2-3 servings ng prutas araw-araw bilang bahagi ng balanseng diyeta. Ang isang serving ay karaniwang 1 medium-sized fruit o 1/2 tasa ng hiwa-hiwa. Ang tumpak na dami ay nakadepende sa edad, aktibidad, at indibidwal na pangangailangan sa kalusugan. Kumonsulta sa nutritionist para sa personalized na gabay.
Ang sariwang prutas ay karaniwang mas inirerekomenda dahil naglalaman ng fiber na nakakatulong sa mas mabagal na absorption ng asukal. Ang fruit juice, kahit natural, ay nawawalan ng karamihan sa fiber at mas mataas sa concentrated sugars. Kung iinom ng juice, piliin ang 100% pure fruit juice at limitahan ang serving size.
Ang tanong na ito ay nangangailangan ng propesyonal na medikal na payo. Ang mga taong may diabetes ay may iba't ibang pangangailangan depende sa kanilang kondisyon, gamot, at pangkalahatang kalusugan. Mahalagang makipag-usap sa inyong doktor o certified diabetes educator tungkol sa tamang meal plan na swak sa inyong sitwasyon.
Kumpletuhin ang form para sa karagdagang gabay sa nutrisyon